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软炒鸡蓉菜花
类别 家常菜 营养不良食谱 健脾开胃食谱 壮腰健肾食谱
工艺 软炒 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐
口感 色泽洁白，清香鲜嫩。
主料 菜花150克
辅料 鸡胸脯肉75克 鸡蛋清90克 豌豆15克 火腿10克
调料 淀粉(玉米)5克 猪油（炼制）60克 鸡油10克 味精2克 盐5克 大葱5克 姜汁2克 花椒2克
软炒鸡蓉菜花的做法
1.将鸡脯肉剁成细蓉，放入碗里；
2.按照一个方向一边搅一边加葱姜汁、花椒水，最后再搅适量鲜汤，待搅成粥状；
3.加入蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀；
4.把菜花切成小块，用开水氽烫至断生，再用鲜汤煨透捞出；
5.锅内放猪油加热，晃满锅后倒出，余下的底油烧热后；
6.将经调搅的鸡蓉倒入，移小火推炒；
7.待炒成浆糊状时，放入菜花，边炒边加猪油；
8.最后加鸡油，出锅装盘，撒上火腿末和豌豆粒即成。
软炒鸡蓉菜花制作提示
花椒水制作方法：制作花椒水时，以1两花椒6斤水的比例，提前一天烧开，并浸泡一晚即可。
软炒鸡蓉菜花的食谱营养
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软炒鸡蓉菜花的食物相克
鸡蛋清 鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。
软炒鸡蓉菜花的营养成分
- 能量771.72千卡
- 蛋白质31.88克
- 脂肪64.49克
- 碳水化合物21.44克
- 叶酸60.54微克
- 膳食纤维2.95克
- 胆固醇121.2毫克
- 维生素a46.86微克
- 维生素b60.02毫克
- 维生素c93.75毫克
- 维生素e4.22毫克
- 胡萝卜素84微克
- 核黄素0.55毫克
- 硫胺素0.23毫克
- 烟酸10.2毫克
- 钙68.53毫克
- 磷300.31毫克
- 钾750.26毫克
- 钠2422.43毫克
- 碘0.5微克
- 镁72.61毫克
- 铁4.37毫克
- 锌1.45毫克
- 硒16.45微克
- 铜0.24毫克
- 锰0.5毫克
